Dieta cetogénica y deporte, un combo ganador

Dieta cetogénica y deporte, ¿combinación ganadora?

La base de una DIETA KETO, también llamada cetogénica , es la reducción de los carbohidratos en los hábitos alimentarios. ¿Este tipo de dieta es adecuada para practicar deporte? Efectivamente, practicar un deporte requiere mucha energía de nuestro organismo, ¿una dieta cetogénica aporta suficientes nutrientes a nuestro organismo?

Para combatir ideas preconcebidas y ayudarte a descubrir cómo combinar dieta keto y deporte, te explicamos cómo combinar ambos de forma segura.

¿Es compatible el deporte y la dieta keto?

¡Incluso es recomendable! El ejercicio no sólo es uno de los principales elementos de tu salud, también ayuda a complementar tu dieta cetogénica . De hecho, el deporte sólo puede resultar beneficioso si se siguen dietas cetogénicas que, por definición, son ricas en grasas.

Sin insistir en los beneficios del deporte en general, combinarlo con tu dieta keto te aportará muchos beneficios:

• salud optima
• mejor cardiovascularización
• desarrollar masa corporal magra
• mejorando tu salud mental

Todos estos beneficios los proporciona el alto contenido de grasas de su dieta cetogénica. Todos los nutrientes presentes en esta nueva dieta aumentarán los beneficios de tu actividad deportiva.

El impacto de una dieta cetogénica en el rendimiento

• Mejor recuperación

Los entrenamientos y actividades deportivas de cualquier tipo impactan en la fibra muscular. Es este estrés causado a los músculos lo que les permite fortalecerse. Este refuerzo opera durante la recuperación. Durante las sesiones deportivas intensas, se destruyen las fibras musculares. La destrucción de estas fibras resulta, al día siguiente o dos después, en dolores y molestias. No permitir que los músculos se reconstruyan puede provocar pérdida de rendimiento y lesiones. Por tanto, el deporte repetitivo debilita la fibra muscular.

La dieta keto ayudará, gracias a los nutrientes que aporta, a reponer las reservas de energía que tu cuerpo necesita. De hecho, la dieta cetogénica favorece la hidratación del organismo y por tanto la recuperación muscular. Este tiempo de recuperación optimizado permite que tus músculos se reparen y se adapten más fácilmente a los esfuerzos que deben realizar. Esta mayor capacidad de recuperación permite al cuerpo realizar más entrenamiento, en mejores condiciones. Entonces es posible progresar más rápido y más fácilmente.

• Mejor resistencia

Durante las actividades deportivas de intensidad baja o moderada, ¡la principal fuente de energía utilizada por el cuerpo es la grasa! En otras palabras, el cuerpo los busca directamente en los lípidos.

Es aquí donde la dieta cetogénica se vuelve muy interesante para los deportistas que practican deportes de resistencia. Maratón, trail, etc... La idea es aumentar la reserva de lípidos disponibles en el organismo, para poder suministrarle energía durante más tiempo. Por tanto, la dieta cetogénica parece ser la dieta perfecta para este tipo de práctica. A largo plazo, puede aumentar considerablemente la reserva lipídica que necesitan los deportistas. Esto limitará en gran medida la fatiga durante eventos prolongados.

Dieta cetogénica para deportistas, ¿cómo empezar?

Si quieres iniciar una dieta cetogénica como deportista, todavía hay que tomar algunas precauciones. Este tipo de dieta baja en carbohidratos y alta en grasas debe adaptarse a tu entrenamiento. Una de las grandes ventajas de la keto es que no existe un solo tipo de dieta, todas son adaptables a las necesidades de cada uno.

Antes de calcular tus macros y otros nutrientes, el paso más importante será controlar la calidad de los productos que vas a consumir. Origen, composición, aditivos, etc. Debes estar muy atento a la calidad de tus alimentos. Esto te permitirá mantener un estado de cetosis saludable y estable. Délice Low Carb te ofrece una gama completa de productos keto, salados y dulces, para garantizar una calidad óptima de tu comida.

Cuando sigues una dieta cetogénica, tu cuerpo está en cetosis, lo que significa que utiliza la grasa presente en el cuerpo como su principal fuente de energía. Sin embargo, durante la actividad deportiva de alta intensidad, por regla general, los carbohidratos son la principal fuente de energía. Como deportista, la falta de hidratos de carbono se puede sentir al inicio de la dieta. De hecho, ciertos ejercicios o actividades pueden parecer más difíciles de lo habitual. Necesitas darle a tu cuerpo unas semanas para que se acostumbre a este nuevo estilo de vida y adapte su metabolismo.

Otra solución, si tus entrenamientos son muy regulares y a menudo intensos, es adaptar tu dieta cetogénica. De hecho, para los velocistas o levantadores de pesas la dieta llamada "estricta" ciertamente no será adecuada.

¿Cómo adaptar tu dieta keto a tu actividad deportiva?

Como vimos anteriormente, la dieta keto ofrece una mejor reparación de tus músculos después de hacer deporte. De este modo se facilita la recuperación de tu cuerpo después del ejercicio.

No es probable que su rendimiento deportivo disminuya excepto durante la fase de adaptación a esta nueva dieta. Esta fase dura una media de unos quince días, tiempo para que el cuerpo comprenda que ahora debe recurrir a las grasas y no a los hidratos de carbono.

Por tanto, tienes a tu disposición dos soluciones para reducir el impacto de la dieta cetogénica en tu actividad deportiva:

1. Baja el ritmo

Durante esta fase de adaptación, es aconsejable reducir el ritmo. Haz menos entrenamientos, pero sobre todo con menos intensidad.

2. Adapta tu dieta

En una dieta cetogénica, hay un promedio de 30 gramos de carbohidratos por día. (excepto en casos más estrictos). Para mejorar y acelerar el rendimiento y la pérdida de peso, existen gamas de PRODUCTOS KETO FITNESS, compatibles con la pérdida y el corte de peso.

Durante la implementación de una DIETA CETOGÉNICA PARA DEPORTISTAS no se deben minimizar las fases de fatiga, los episodios de antojos, pero también las molestias.

Escuche a su cuerpo y busque atención de un médico, si es necesario, que comprenda y apoye su enfoque.