Construisez votre programme d'entraînement avec Cyril
En 1 h 30, construisez votre programme d'entraînement et apprenez à le faire évoluer vous-même
Avec Cyril Plas, sportif depuis plus de 30 ans, coach sportif diplômé et cofondateur de Délices Low Carb
Un entraînement professionnel, bien construit, qui trouve enfin sa place dans votre vie. Et les clés pour le faire évoluer seul, sans dépendre d'un coach. En salle ou à domicile.
1 h 30 en individuel · Dans nos locaux à Colomiers ou en visio · Programme écrit + fiche récapitulative
Vous voulez vous entraîner, pas deviner quoi faire
Vous avez décidé de reprendre le sport, de vous renforcer, de prendre du muscle ou de gagner en endurance. Mais une fois devant vos haltères, ou sur votre tapis à la maison, les questions arrivent :
- Par quel exercice commencer, et combien en faire ?
- Combien de séries, de répétitions, de temps de repos ?
- Faut-il faire du cardio, de la musculation, ou les deux ? Et quel jour ?
- Quand augmenter la charge, et comment savoir si vous progressez ?
- Le programme vu en vidéo convient-il à votre niveau, à votre matériel, à votre emploi du temps ?
Alors on teste un programme, puis un autre, au gré des vidéos ou des applications. Elles vous demandent votre matériel, puis vous proposent des exercices avec des accessoires que vous n'avez pas, ou que vous n'aimez pas. Rien ne s'enchaîne vraiment.
Un coach qui vous rend indépendant, pas dépendant
La plupart des coachings fonctionnent sur la durée : tant que vous payez, vous savez quoi faire. Le jour où vous arrêtez, vous êtes de nouveau perdu.
Ici, c'est l'inverse. En un seul rendez-vous, vous repartez avec un entraînement professionnel conçu pour vous, et avec la compréhension nécessaire pour le faire vivre et évoluer sans aide.
Un cours théorique sur toute la musculation, de la prise de masse à la sèche. Vous n'en avez pas besoin.
Un vrai entraînement qui s'intègre dans votre semaine, et uniquement les principes qui vous servent pour le suivre et l'adapter.
Comprendre, construire, appliquer, puis adapter : la méthode en 4 temps
Cyril vous explique les principes dont vous avez besoin pour votre objectif. Pas un cours magistral : seulement ce qui sert votre projet.
Vous bâtissez votre programme à deux. Chaque choix est expliqué, pour que vous sachiez pourquoi tel exercice, telle durée, tel jour.
Vous repartez avec votre programme écrit. Dès la séance suivante, vous savez exactement quoi faire.
Avec votre fiche récapitulative, vous savez quand et comment faire évoluer votre programme, sans repartir de zéro.
Tout ce que comprend votre rendez-vous
- Un questionnaire préalable sur vos objectifs, votre expérience, vos disponibilités, votre matériel et ce que vous aimez faire. Le rendez-vous démarre directement sur votre situation.
- Un rendez-vous individuel de 1 h 30 avec Cyril, entièrement consacré à votre projet.
- Les principes utiles, expliqués simplement : choix des exercices, séries, répétitions, récupération, progression, et répartition du cardio et de la musculation.
- La construction de votre programme avec vous, pour que vous compreniez chaque choix.
- Votre premier programme écrit, utilisable dès votre séance suivante.
- Une fiche récapitulative pour savoir progresser et adapter votre programme par vous-même.
Ce que vous y gagnez, concrètement
- Vous savez quoi faire à chaque séance.
- Vous comprenez pourquoi vous le faites.
- Votre semaine d'entraînement est réaliste et tient dans votre agenda.
- Vos séances sont adaptées à votre temps, à votre matériel et à ce que vous aimez.
- Vous savez quand et comment augmenter la difficulté.
- Vous arrêtez de changer de programme au hasard des vidéos.
- Vous devenez autonome, sans souscrire un coaching permanent.
Où et quand : en face à face ou en visio, à votre rythme
À Colomiers, au DLC Store, aux horaires d'ouverture de la boutique.
Des horaires adaptés à vos contraintes : tôt le matin ou en soirée, jusqu'à 21 h, selon vos disponibilités et celles de Cyril.
Avant, pendant, après : comment ça se passe
Vous réglez votre rendez-vous en ligne. Nous vous contactons pour fixer la date ensemble et vous envoyer le questionnaire. Cyril s'en sert pour préparer le rendez-vous.
Cyril vous explique les principes utiles, puis vous construisez ensemble votre programme, étape par étape. Vous posez toutes vos questions.
Vous repartez avec votre programme écrit et votre fiche récapitulative. Vous appliquez dès la séance suivante, et vous faites évoluer votre programme vous-même.
Cette offre est faite pour vous si…
- Vous voulez reprendre le sport, vous renforcer, développer votre musculature ou améliorer votre endurance.
- Vous ne savez pas comment organiser vos séances, ou vous avez l'impression de tourner en rond.
- Vous vous entraînez en salle ou à la maison, avec beaucoup ou peu de matériel.
- Votre emploi du temps est chargé et vous voulez un entraînement qui s'y adapte.
- Vous préférez devenir autonome plutôt que dépendre d'un coach chaque semaine.
Ce n'est pas la bonne formule si…
- Vous cherchez un suivi régulier, semaine après semaine.
- Vous attendez un accompagnement nutritionnel : ce rendez-vous porte uniquement sur l'entraînement.
Qui est Cyril Plas ? Un sportif de terrain, devenu professionnel
Plus de 30 ans de pratique
Le sport, Cyril le pratique avec passion depuis plus de 30 ans. Il a touché à de nombreuses disciplines, jusqu'à courir un marathon :
- Boxe
- Football
- Rugby
- Course à pied
- Marathon
- Musculation
- Calisthénie
Aujourd'hui, il s'entraîne en musculation, continue la course à pied et s'est pris de passion pour la calisthénie, le travail au poids du corps. Toutes ces années sur le terrain lui ont appris ce que demande vraiment l'entraînement : la régularité, la progression, la récupération, et ce qui fonctionne d'une séance à l'autre.
Du pratiquant au professionnel
Pratiquer pour soi est une chose. Construire le bon programme pour quelqu'un d'autre en est une autre. C'est ce que lui a apporté son diplôme : partir de l'objectif de chaque personne, déterminer ce qu'il faut faire, puis bâtir un plan d'action concret, c'est-à-dire un programme adapté. Il exerce comme coach sportif indépendant depuis 2023.
Certification professionnelle de la branche du sport, délivrée en 2023, niveau 3, enregistrée au RNCP.
Il est aussi le cofondateur de Délices Low Carb, la boutique keto et low carb de Colomiers, créée en 2017.
Pendant ce rendez-vous, il met cette double expérience à votre service : vous expliquer les principes utiles à votre objectif, puis construire avec vous votre premier programme, en justifiant chaque choix. Son objectif : qu'à la fin de la séance, vous n'ayez plus besoin de lui pour savoir quoi faire.
Vos questions
Je suis débutant(e). Est-ce adapté pour moi ?
Oui. Le questionnaire préalable permet de partir de votre niveau réel. Les principes sont expliqués simplement, et votre programme est construit pour un démarrage progressif.
Je m'entraîne à la maison. Ça fonctionne aussi ?
Oui. Votre programme est construit pour l'endroit où vous vous entraînez vraiment, que ce soit en salle ou à domicile.
J'ai très peu de matériel. Est-ce un problème ?
Non. Vous indiquez votre matériel et ce que vous aimez utiliser dans le questionnaire, et les exercices sont choisis en fonction. Vous n'avez rien à acheter. Vous apprenez aussi comment faire progresser un exercice quand on ne peut pas simplement ajouter du poids.
J'ai peu de temps pour m'entraîner.
C'est justement l'intérêt de construire votre propre programme : il part de vos disponibilités réelles. Vous organisez une semaine que vous pouvez tenir, plutôt qu'un plan idéal qui ne rentre pas dans votre agenda.
Quelle différence avec un programme acheté tout fait ?
Un programme tout fait vous dit quoi faire, sans tenir compte de votre situation, et ne vous apprend pas à le modifier. Ici, votre programme est construit à partir de vos objectifs, de votre temps et de votre matériel. Surtout, vous comprenez chaque choix : quand il faudra le faire évoluer, vous saurez comment.
Y a-t-il un suivi après le rendez-vous ?
Non. L'offre est ponctuelle, sans abonnement. Elle est pensée pour vous rendre autonome : vous repartez avec votre programme et une fiche récapitulative pour l'adapter vous-même.
Où se déroule le rendez-vous ?
Au choix : dans nos locaux à Colomiers, aux horaires d'ouverture de la boutique, ou en visio. En visio, l'horaire s'adapte à vos contraintes, tôt le matin ou en soirée jusqu'à 21 h.
Comment je choisis la date ?
Après votre paiement, nous vous contactons pour fixer la date ensemble et vous envoyer le questionnaire préalable.
Le rendez-vous comprend-il des conseils nutrition ?
Non. Ce rendez-vous est consacré uniquement à l'entraînement : organisation des séances, exercices, progression, cardio et musculation.
Votre prochaine séance peut déjà suivre votre programme
1 h 30 avec Cyril Plas pour mettre un vrai entraînement dans votre vie, et repartir capable de le faire évoluer seul.