El magnesio es un mineral esencial cuyo papel es crucial para mantener una buena salud y el bienestar general del cuerpo humano. Es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo, incluyendo el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas. También ayuda a regular el azúcar en la sangre, la presión arterial, así como las funciones musculares y nerviosas.
Se recomienda una cura de magnesio para compensar posibles signos de deficiencia y asegurar el mantenimiento de este mineral en cantidad suficiente, indispensable para el buen funcionamiento del cuerpo.
¿Qué es?
El magnesio (1) es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Mantiene la densidad ósea (2), un ritmo cardíaco normal, preserva la masa muscular y las funciones del sistema nervioso, y ayuda a tener un sistema inmunitario sano (3). Juega un papel en la creación de ATP, la principal fuente de energía del cuerpo (4). Los principales síntomas de una deficiencia de magnesio incluyen dolores de cabeza, calambres, problemas de sueño, náuseas y ansiedad.
La necesidad diaria de magnesio para un adulto es de 400 mg. Un suplemento dietético eficaz debe, por lo tanto, ofrecer una cantidad disponible de magnesio cercana a esta cifra para complementar la ingesta alimentaria. Los alimentos más ricos en magnesio son las verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada, acelgas, o pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. Las nueces, los anacardos y las almendras también tienen un aporte interesante, al igual que las semillas de cáñamo y calabaza. El aguacate, el chocolate (85% o más) y el caldo de huesos también son buenas fuentes de magnesio.
Se aconseja iniciar la suplementación con magnesio antes de comenzar la dieta cetogénica para evitar cualquier riesgo de deficiencia.
Sus funciones
Una de las funciones más importantes del magnesio es su papel en el mantenimiento de la salud ósea y una dentadura fuerte (5). Desempeña un papel indispensable en la regulación de los niveles de calcio y otros minerales en el cuerpo, esenciales para la formación y el mantenimiento de huesos sanos. Además, el magnesio es necesario para la correcta absorción y utilización de la vitamina D6, que también es un elemento clave en el mantenimiento de la masa ósea.
Otra tarea importante del magnesio es su acción en el buen funcionamiento de la masa muscular y del sistema nervioso (7). El magnesio interviene en la regulación de las contracciones y relajaciones musculares (8), y desempeña un papel esencial en la transmisión de los impulsos nerviosos. Por esta razón, el magnesio se utiliza a menudo para tratar infecciones como calambres musculares, espasmos y dolores de cabeza tensionales.
El magnesio también desempeña un papel crucial en la regulación del sistema inmunitario (9). Una ingesta adecuada de magnesio apoya la producción de glóbulos blancos y otras células inmunitarias (10) que son clave en la lucha contra las infecciones y enfermedades.
Se ha demostrado una correlación entre un buen nivel de magnesio y una disminución del riesgo de hipertensión (11), diabetes tipo 2 (12) y enfermedades cardiovasculares (13). Según los estudios realizados, una deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de desarrollar estas patologías.
En conclusión
El magnesio es un mineral indispensable para la salud y el bienestar general del cuerpo. Es esencial para la solidez de los huesos, el buen funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso, el rendimiento del sistema inmunitario y la prevención de enfermedades crónicas.
Se recomienda consumir cantidades adecuadas de magnesio a través de una dieta saludable y, si es necesario, suplementos para corregir una deficiencia.
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1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20736141/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26975973/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7939385/
5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34666201/
6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541089/
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21609904/
8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26166051/
9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18705536/
10 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14506478/
11 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28724644/
12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10218382/
13 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/
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