El magnesio es un mineral esencial cuyo papel es crucial para mantener la buena salud y el bienestar general del cuerpo humano. Es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluido el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas. También ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y las funciones musculares y nerviosas.
Se recomienda un tratamiento con magnesio para compensar posibles signos de carencia y conseguir que este mineral se mantenga en cantidad suficiente, fundamental para el buen funcionamiento del organismo.
¿Es qué?
El magnesio (1) es el cuarto mineral más disponible en el cuerpo. mantiene la densidad ósea (2), un ritmo cardíaco normal, preserva la masa muscular y las funciones del sistema nervioso y ayuda a tener un sistema inmunológico saludable (3). Desempeña un papel en la creación de ATP, la principal fuente de energía del cuerpo (4) . Los principales síntomas de una deficiencia de magnesio incluyen dolores de cabeza, calambres, problemas para dormir, náuseas y ansiedad.
El requerimiento diario de magnesio para un adulto es de 400 mg. Por lo tanto, un suplemento dietético eficaz debe ofrecer una cantidad disponible de magnesio cercana a esta cifra para complementar la ingesta dietética. Los alimentos más ricos en magnesio son las verduras de hojas verdes, como las espinacas, la col rizada, las acelgas o incluso los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. Las nueces, anacardos y almendras también tienen un aporte interesante, lo mismo ocurre con el cáñamo y las semillas de calabaza. El aguacate, el chocolate (85 % o más) y el caldo de huesos también son buenas fuentes de magnesio.
Es recomendable iniciar un suplemento de magnesio antes de iniciar la dieta cetogénica para evitar cualquier riesgo de deficiencia.
Sus funciones
Una de las funciones más importantes del magnesio es su papel en el mantenimiento de la masa ósea y de los dientes fuertes (5). Desempeña un papel indispensable en la regulación de los niveles de calcio y otros minerales del organismo, esenciales para la formación y mantenimiento de huesos sanos. Además, el magnesio es necesario para la adecuada absorción y utilización de la vitamina D6, que también es un elemento clave para el mantenimiento de la masa ósea.
Otra tarea importante del magnesio es su acción en el buen funcionamiento de la masa muscular y del sistema nervioso (7). El magnesio interviene en la regulación de las contracciones y relajaciones musculares (8) y juega un papel esencial en la transmisión de los impulsos nerviosos. Por esta razón, el magnesio se utiliza a menudo para tratar infecciones como calambres musculares, espasmos y dolores de cabeza tensionales.
El magnesio también juega un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico (9). La ingesta adecuada de magnesio favorece la producción de glóbulos blancos y otras células inmunitarias (10) que son fundamentales para la lucha contra infecciones y enfermedades.
Se ha demostrado una correlación entre unos buenos niveles de magnesio y un riesgo reducido de hipertensión (11), diabetes tipo 2 (12) y enfermedades cardiovasculares (13). Según estudios realizados, una deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de desarrollar estas patologías.
En conclusión
El magnesio es un mineral esencial en la salud y el bienestar general del organismo. Es fundamental para la fortaleza de los huesos, el buen funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso , el funcionamiento del sistema inmunológico y en la prevención de enfermedades crónicas .
Se recomienda consumir cantidades adecuadas de magnesio a través de una dieta saludable, y suplementos cuando sea necesario para superar una deficiencia.
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1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20736141/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26975973/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7939385/
5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34666201/
6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541089/
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21609904/
8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26166051/
9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18705536/
10 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14506478/
11 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28724644/
12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10218382/
13 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/
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