ZOOM: ESTRATEGIAS PARA UNA HIDRATACIÓN ÓPTIMA DURANTE LA OLA DE CALOR
Valores nutricionales e ingredientes
Energía,
Grasa,
- De los cuales saturados,
Carbohidratos,
- No Sucre,
Fibras,
Proteínas,
Sal,
Ingredientes:
Alérgenos :
Cuando las temperaturas se disparan con la ola de calor, la hidratación se vuelve central
¡Aquí hay un Zoom sobre la importancia de la hidratación y las estrategias a implementar para una hidratación óptima en ceto!
OLA DE CALOR Y DIETA CETOGÉNICA
La ola de calor provoca un aumento de la sudoración y, por tanto, una pérdida más rápida de líquidos y electrolitos. Esta situación se ve agravada por la dieta cetogénica que, al utilizar las reservas de glucógeno, provoca una pérdida natural de agua.
¿CÓMO HIDRATARSE CON LOS ALIMENTOS?
Los alimentos, especialmente las verduras , pueden ser excelentes fuentes de hidratación:
PEPINO: Compuestos por un 95% de agua, son perfectos para la hidratación.
ENSALADAS VERDES: Al contener aproximadamente un 95% de agua, pueden proporcionar una base hidratante para sus comidas.
CALABACÍN: Contienen casi un 94% de agua y quedan perfectos asados o en espiral como la pasta.
PIMIENTOS : Con más de 92% de agua, aportan color e hidratación a tus comidas.
COLIFLOR : Aunque contiene menos agua (un 92%) que otras verduras, se suele utilizar en la cocina cetogénica como base para pizzas o purés.
¿CÓMO OPTIMIZAR TU HIDRATACIÓN?
Además de las verduras, aquí tienes otras estrategias para mantenerte bien hidratado:
- Estrategias de hidratación durante una ola de calor
Beba con regularidad: no espere hasta tener sed para beber. La sed es un indicador de que al cuerpo ya le falta agua. Se recomienda aumentar el consumo de agua durante los períodos de mucho calor.
Evite los diuréticos : limite el consumo de alcohol y bebidas con cafeína que pueden acelerar la deshidratación.
Aguas infusionadas : Para diversificar, opta por aguas infusionadas con rodajas de limón, pepino o hierbas frescas. ¡También ofrecemos bebidas sin azúcar para variar los placeres!
Consumo de caldos : Los caldos claros aportan tanto líquidos como electrolitos esenciales.
Incluye leches de origen vegetal: Al igual que la leche de almendras sin azúcar , ofrecen una alternativa hidratante a las leches tradicionales.
Electrolitos : considera los suplementos de electrolitos para compensar su pérdida natural durante las olas de calor y con la dieta cetogénica.
Coma fresco : elija comidas frescas como ensaladas para ayudar a refrescar el cuerpo.
Planifica tus actividades : intenta limitar tu exposición al sol durante los picos de calor y fomenta las actividades en el interior.
- Reconocer los signos de deshidratación
Es fundamental saber reconocer los primeros síntomas de la deshidratación: mareos, dolores de cabeza, piel seca, náuseas o frecuencia cardíaca acelerada.
CONCLUSIÓN :
La ola de calor requiere especial atención a la hidratación. Combinando la hidratación a través de bebidas y una dieta rica en vegetales acuosos, es posible mantener el equilibrio hídrico y disfrutar del verano, a pesar del calor.
