El HIIT –High Intensity Interval Training– permite trabajar los músculos, la capacidad aeróbica y tiene muchos beneficios, sobre todo si se sigue una dieta cetogénica.
El deporte en keto
Si ya ha iniciado su alimentación cetogénica, y es deportista, seguramente ha oído decir que las primeras semanas no debe entrenar, o que la resistencia disminuirá, porque el cuerpo está cambiando de fuente de energía, pasando de la glucosa a los cuerpos cetónicos. Esto es cierto para la gran mayoría de las personas: se atraviesa el fenómeno de la gripe cetogénica y antes de sentir un aumento en los niveles de energía, se puede experimentar una fuerte fatiga. Sin embargo, algunas personas que entrenan desde hace años y toman las medidas pertinentes para evitar la keto flu (suplementos y alimentos ricos en magnesio, más sal en las comidas, agua con limón) pueden seguir practicando deporte sin bajar la intensidad.
Entrenar demasiado
El sobreentrenamiento afecta los niveles sanguíneos de neurotransmisores como la glutamina, la dopamina y el 5-http; esto puede provocar sentimientos de depresión y fatiga crónica. El estrés causado por un ejercicio intenso y excesivo también puede afectar negativamente el eje hipotálamo-hipofisario,
¿Por qué hacer deporte?
El ejercicio físico tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso: mejora la sensibilidad a la insulina (aumento de hasta el 58%), tiene efectos antienvejecimiento, impulsa el sistema inmunitario, ayuda a la salud cardiovascular y cerebral, así como a la densidad mineral ósea
El HIIT
Los entrenamientos de alta intensidad en intervalos cortos, varias veces a la semana, dan excelentes resultados. El cardio intenso y demasiado prolongado aumenta el cortisol, lo que provoca una resistencia a la leptina, la hormona que regula el apetito y el peso.
Los ejercicios de musculación, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento con máquinas, así como los estilos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) son mucho más eficaces para ayudar a la pérdida de peso y a redefinir el cuerpo. Los protocolos varían, pero generalmente consisten en breves sprints repetidos a una intensidad total inmediatamente seguidos de ejercicios de baja intensidad. La duración de los periodos de sprint y recuperación puede variar de 6 segundos a 4 minutos.
¿Y en keto?
La alimentación cetogénica preserva la masa muscular, por lo que este tipo de ejercicio no provoca una pérdida de la misma siempre que se dosifiquen bien las proteínas. Cuanto más deporte se hace, más proteínas se consumen. Las proteínas nos aportan los aminoácidos esenciales para la vida, y en el caso del deporte, la leucina, que desencadena la síntesis de proteínas para los músculos. En keto, los niveles de leucina aumentan.
¿Y los carbohidratos?
Siempre hemos oído que para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo se necesitan carbohidratos. Efectivamente, los carbohidratos dan energía inmediata a los músculos y pueden utilizarse en algunos casos para aumentar el rendimiento (por atletas de élite o en ciertos entrenamientos "explosivos"). Un régimen cetogénico puede ser útil para los atletas: por ejemplo, durante 30 días, los atletas fueron alimentados con una dieta estricta de verduras verdes, aceite de oliva y proteínas de alta calidad (pescado y carne). En todas sus pruebas físicas, tuvieron el mismo rendimiento que antes de pasarse a la dieta keto, y cada atleta disminuyó su peso corporal, su grasa corporal y mantuvo su masa muscular. Ninguno de ellos tuvo efectos negativos en su rendimiento de fuerza durante el estudio. Otros estudios demuestran que la dieta baja en carbohidratos y rica en lípidos aumenta el rendimiento y la resistencia de los atletas.
El ayuno
Finalmente, muchas de las personas que comen keto hacen ayuno intermitente. ¿Se puede entrenar en ayunas? No solo una vez ceto-adaptado, se puede hacer, sino que el deporte en ayunas incluso aumenta los beneficios del ayuno y del entrenamiento. Durante el ayuno, los carbohidratos almacenados –las reservas de glucógeno– están muy probablemente agotados, por lo que se queman más grasas. Combinar ambos, deporte y ayuno, aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), y por lo tanto la sensibilidad a la insulina.
Conclusión
El deporte tiene beneficios para todo el mundo. Sin embargo, no todos los deportes son iguales y los beneficios del HIIT están probados como más eficaces para construir músculo. La alimentación cetogénica ayuda precisamente a no "comer músculo" mientras se pierde peso. Combinar una alimentación baja en carbohidratos, HIIT y, si es posible, ayuno intermitente, es un combo ganador para crear músculo y perder grasa.
Comentarios (0)
No hay comentarios todavía. Sé el primero en comentar.