HIIT, una buena alternativa cetogénica

HIIT – Entrenamiento en intervalos de alta intensidad – permite trabajar los músculos, la capacidad aeróbica y tiene muchos beneficios, especialmente si sigues una dieta cetogénica.

deporte cetogénico

Si ya has iniciado tu dieta cetogénica, y eres deportista, seguramente habrás escuchado que las primeras semanas no debes entrenar, o que la resistencia disminuirá, porque el cuerpo va cambiando de fuentes de energía, pasando de la glucosa a los cuerpos cetónicos. Esto es cierto para la gran mayoría de personas: pasamos por el fenómeno de la gripe cetogénica y antes de sentir un aumento en los niveles de energía, podemos experimentar una fatiga severa. Sin embargo, algunas personas que llevan años entrenando y toman las medidas pertinentes para evitar la gripe ceto (suplementos y alimentos ricos en magnesio, más sal en los platos, agua con limón) pueden seguir practicando deporte sin bajar de intensidad.

entrenar demasiado

El sobreentrenamiento afecta los niveles sanguíneos de neurotransmisores como la glutamina, la dopamina y el 5-http; Esto puede provocar sentimientos de depresión y fatiga crónica. El estrés provocado por el ejercicio intenso y excesivo también puede afectar negativamente al eje hipotalámico-pituitario,

¿Por qué hacer deporte?

El ejercicio físico tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso: mejora la sensibilidad a la insulina (aumento de hasta un 58%), tiene efectos antienvejecimiento, estimula el sistema inmunológico, ayuda a la salud cardiovascular y cerebral, así como a la densidad mineral ósea.

HIIT

Los entrenamientos de alta intensidad en intervalos cortos, varias veces por semana, producen excelentes resultados. El cardio intensivo y prolongado aumenta el cortisol, lo que provoca resistencia a la leptina, la hormona que regula el apetito y el peso.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento con máquinas, así como los estilos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), son mucho más efectivos para ayudar a perder peso y redefinir el cuerpo. Los protocolos varían, pero generalmente consisten en sprints breves y repetidos a máxima intensidad seguidos inmediatamente por ejercicios de baja intensidad. La duración de los períodos de sprint y recuperación puede variar de 6 segundos a 4 minutos.

¿Qué pasa con la ceto?

La dieta cetogénica preserva la masa muscular, por lo que este tipo de ejercicio no conlleva una pérdida de la misma siempre que se dosifiquen las proteínas correctamente. Cuanto más ejercicio hacemos, más proteínas consumimos. Las proteínas nos aportan aminoácidos esenciales para la vida y, en el caso del deporte, leucina, que desencadena la síntesis proteica de los músculos. En ceto, los niveles de leucina aumentan.

¿Qué pasa con los carbohidratos?

Siempre hemos oído que para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo se necesitan hidratos de carbono. De hecho, los carbohidratos aportan energía inmediata a los músculos y pueden utilizarse en determinados casos para aumentar el rendimiento (por parte de deportistas de élite o en determinados entrenamientos “explosivos”). Una dieta cetogénica puede ser útil para los atletas: por ejemplo, durante 30 días, los atletas fueron alimentados con una dieta estricta de vegetales verdes, aceite de oliva y proteínas de alta calidad (pescado y carne). En todas sus pruebas físicas, realizaron lo mismo que antes de hacer ceto, y cada atleta disminuyó su peso corporal, grasa corporal y mantuvo su masa muscular. Ninguno de ellos tuvo efectos negativos en su rendimiento de fuerza durante el estudio. Otros estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas aumentan el rendimiento y la resistencia de los deportistas.

Ayuno

Finalmente, muchas personas que comen ceto hacen ayuno intermitente. ¿Se puede entrenar con el estómago vacío? No sólo podrás hacerlo una vez que estés cetoadaptado, sino que hacer ejercicio con el estómago vacío incluso aumenta los beneficios del ayuno y el entrenamiento. Durante el ayuno, lo más probable es que los carbohidratos almacenados (reservas de glucógeno) se agoten, por lo que se quema más grasa. La combinación de ambos, deporte y ayuno, aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH) y, por tanto, la sensibilidad a la insulina.

Conclusión

El deporte tiene beneficios para todos. Sin embargo, no todos los deportes son iguales y se ha demostrado que los beneficios del HIIT son más efectivos para desarrollar músculo. La dieta cetogénica te ayuda a no “comer músculo” mientras pierdes peso. Combinar una dieta baja en carbohidratos, HIIT y, si es posible, ayuno intermitente, es una combinación ganadora para desarrollar músculo y perder grasa.