Coaching autonomie
Apprenez à construire votre propre programme d'entraînement
Un coaching individuel avec un coach sportif diplômé, sportif depuis plus de 30 ans
En 1 h 30, vous apprenez les fondamentaux de la programmation sportive, la compétence au cœur du métier de coach. Vous écrivez votre premier programme et vous repartez capable de le faire évoluer seul, en salle ou à domicile.
À Colomiers, aux portes de Toulouse, ou en visio · Sans abonnement
S'entraîner aujourd'hui : seul, on tâtonne ; accompagné, on suit
Seul, on enchaîne les vidéos, les applications et les programmes trouvés en ligne. Combien de séries ? Quelle charge ? Cardio ou musculation, et quel jour ? Quand augmenter la difficulté ? Personne ne répond vraiment, et les applications proposent des exercices avec du matériel qu'on n'a pas ou qu'on n'aime pas.
Avec un coach, on bénéficie d'un vrai accompagnement : des séances encadrées, un regard extérieur, de la motivation. C'est la formule idéale si vous avez besoin d'être porté et motivé dans la durée. En revanche, c'est le coach qui construit les programmes : on apprend rarement à les faire soi-même, et quand l'accompagnement s'arrête, on ne sait pas toujours comment continuer.
Un coaching sportif disruptif : l'autonomie comme objectif
Ici, l'objectif est différent : vous rendre autonome. Vous comprenez la logique de l'entraînement et vous apprenez à construire vos programmes vous-même. C'est une démarche rare dans le coaching sportif, et c'est tout l'intérêt de cette offre.
Ce que vous y gagnez, en une séance
- Vous comprenez les enjeux de l'entraînement et ce que vous recherchez vraiment.
- Vous avez les bases de la programmation et vous savez écrire un programme vous-même.
- Votre semaine d'entraînement est réaliste et tient dans votre agenda.
- Vos séances sont construites avec ce que vous aimez faire et le matériel que vous avez déjà : rien à acheter.
- Vous savez quand et comment augmenter la difficulté.
- Vous devenez autonome, sans souscrire un coaching permanent.
Saviez-vous ce qu'un coach sportif apprend vraiment ?
Quand on se forme au métier de coach sportif, une grande partie de l'apprentissage porte sur une compétence précise : la programmation.
Qu'est-ce que la programmation sportive ?
La programmation sportive consiste à déterminer ce qu'il faut faire pour atteindre un objectif : quels exercices, combien de séries et de répétitions, quelle charge et quelle intensité, quel temps de repos, combien de séances par semaine, comment organiser les cycles d'entraînement, et comment combiner cardio et musculation.
Pourquoi tel exercice, telle charge, tel repos, tel cycle. Tout part de votre objectif et de votre situation.
La liste des séances à suivre. Ce n'est que l'expression écrite d'une programmation : si la programmation ne tient pas, le programme est mal fait.
C'est cette compétence, dans ses fondamentaux, que ce rendez-vous vous transmet. Vous apprenez à raisonner comme un coach pour construire un programme cohérent pour vous, et savoir le faire évoluer.
Les fondamentaux de l'entraînement que vous allez apprendre
Chaque principe vous est expliqué avec des mots simples, puis appliqué tout de suite à votre propre programme. Seuls ceux utiles à votre objectif sont abordés.
Comprendre, construire, appliquer, adapter : les 4 temps du rendez-vous
Les fondamentaux utiles à votre objectif vous sont expliqués.
Vous réfléchissez à la structure de votre programme et à ses cycles. Chaque choix est expliqué : pourquoi tel exercice, telle durée, tel jour.
Vous écrivez vous-même votre premier programme, accompagné par le coach. C'est la meilleure façon de vérifier que vous avez compris, et il est utilisable dès votre séance suivante.
Avec votre fiche récapitulative, vous savez quand et comment faire évoluer votre programme, sans repartir de zéro.
Tout ce que comprend votre rendez-vous
- Un questionnaire préalable sur vos objectifs, votre expérience, vos disponibilités, votre matériel et ce que vous aimez faire, pour démarrer directement sur votre situation.
- Un rendez-vous individuel de 1 h 30 en 4 temps, entièrement consacré à votre projet.
- Votre premier programme, écrit par vous-même.
- Une fiche récapitulative pour le faire évoluer.
Près de Toulouse ou en visio, à votre rythme
Vous réglez votre rendez-vous en ligne en choisissant visio ou Colomiers. Nous vous contactons ensuite pour fixer la date ensemble et vous envoyer le questionnaire.
DLC Store
4 Chemin de la Ménude, Bâtiment 2
31770 Colomiers, aux portes de Toulouse
Le lundi de 9 h à 13 h, du mardi au vendredi de 9 h à 17 h en continu, le samedi de 9 h à 13 h.
Partout en France, à un horaire convenu avec vous : possible tôt le matin, et jusqu'à 20 h.
Cette offre est faite pour vous si…
- Vous voulez reprendre le sport, vous renforcer, développer votre musculature ou améliorer votre endurance.
- Vous voulez comprendre ce que vous faites et savoir construire vous-même vos programmes.
- Vous avez 40, 50 ans ou plus et vous voulez un entraînement pensé pour votre âge, pas copié sur celui des sportifs de 20 ans.
- Vous vous entraînez en salle ou à la maison, avec beaucoup ou peu de matériel.
- Votre emploi du temps est chargé et vous voulez un entraînement qui s'y adapte.
Ce n'est pas la bonne formule si…
- Vous avez besoin d'être encadré et motivé semaine après semaine : un coaching suivi sera plus adapté.
- Vous attendez un accompagnement nutritionnel : ce rendez-vous porte uniquement sur l'entraînement.
Un sportif de terrain, devenu professionnel
Plus de 30 ans de pratique
Cyril Plas pratique le sport avec passion depuis plus de 30 ans. Il a touché à de nombreuses disciplines, jusqu'à courir un marathon :
- Boxe
- Football
- Rugby
- Course à pied
- Marathon
- Musculation
- Calisthénie
Aujourd'hui, il s'entraîne en musculation, continue la course à pied et s'est pris de passion pour la calisthénie, le travail au poids du corps.
Du pratiquant au professionnel
Pratiquer pour soi est une chose. Construire le bon programme pour quelqu'un d'autre en est une autre : c'est ce que lui a apporté son diplôme. Il exerce comme coach sportif indépendant depuis 2023, et il est aussi cofondateur de Délices Low Carb, la boutique keto et low carb de Colomiers, créée en 2017.
Certification professionnelle de la branche du sport, délivrée en 2023, niveau 3, enregistrée au RNCP.
Son âge : un atout, pas un handicap
Beaucoup de jeunes coachs font la même erreur : appliquer à des personnes de 40, 50 ou 60 ans des méthodes pensées pour des sportifs de 20 ans. Or après 40 ans, on ne s'entraîne plus de la même façon. La récupération demande plus de temps, le corps a son histoire, le quotidien laisse moins de place, et la progression se construit autrement.
Ces réalités, Cyril les connaît de l'intérieur, parce qu'il les vit lui-même. Son expérience lui permet d'adapter la programmation à votre âge et à votre corps, plutôt que de vous plaquer un modèle qui ne vous correspond pas. C'est là que l'expérience fait toute la différence.
Vos questions
Qu'est-ce que la programmation en musculation ?
C'est la méthode qui permet de décider quoi faire pour atteindre un objectif : choix des exercices, séries, répétitions, charges, intensité, temps de repos, fréquence des séances, cycles d'entraînement et progression dans le temps. Le programme n'est que le résultat écrit de cette programmation.
Qu'est-ce qu'un cycle d'entraînement ?
C'est une période de plusieurs semaines centrée sur un objectif précis (force, prise de muscle, endurance…). Savoir déterminer la durée des cycles, puis les combiner et les enchaîner, permet de continuer à progresser au lieu de stagner.
Que veulent dire RPE et RIR en musculation ?
Le RPE (Rating of Perceived Exertion, ou échelle d'effort perçu) note la difficulté d'une série de 1 à 10. Le RIR (Repetitions In Reserve, ou répétitions en réserve) indique combien de répétitions vous auriez encore pu faire en fin de série. Par exemple, une série arrêtée alors qu'il vous restait 2 répétitions correspond à un RIR de 2, soit environ un RPE de 8. Ces deux outils permettent de doser l'intensité de chaque série selon votre forme du jour.
Comment construire son programme d'entraînement quand on débute ?
Il faut partir de son objectif, de son niveau, de son temps disponible et de son matériel, puis choisir les exercices, doser l'effort et prévoir la progression. C'est exactement ce que vous apprenez pendant ce rendez-vous. Le questionnaire préalable permet de partir de votre niveau réel, même si vous n'avez jamais fait de sport.
Coaching suivi ou rendez-vous autonomie : que choisir ?
Tout dépend de votre besoin. Si vous avez besoin d'être encadré et motivé régulièrement, un coaching suivi est la formule recommandée. Si vous voulez surtout comprendre et apprendre à construire vos programmes vous-même, ce rendez-vous est plus adapté.
Peut-on encore progresser après 40 ou 50 ans ?
Oui, à condition d'adapter l'entraînement : récupération, choix des exercices et progression ne se gèrent pas comme à 20 ans. C'est un point auquel ce coaching accorde une attention particulière.
Une seule séance, c'est vraiment suffisant ?
Pour acquérir les fondamentaux et devenir autonome, oui. L'objectif n'est pas de tout savoir sur l'entraînement, mais de comprendre les enjeux, d'avoir les bases de la programmation et d'écrire vous-même un premier programme que vous savez faire évoluer.
Je m'entraîne à la maison avec peu de matériel. Ça fonctionne ?
Oui. Votre programme est construit pour l'endroit où vous vous entraînez et avec le matériel que vous avez. Vous apprenez aussi comment faire progresser un exercice quand on ne peut pas simplement ajouter du poids.
Quelle différence avec un programme acheté tout fait ?
Un programme tout fait vous dit quoi faire, sans tenir compte de votre situation, et ne vous apprend pas à le modifier. Ici, vous apprenez la programmation qui est derrière et vous écrivez vous-même votre programme.
Y a-t-il un suivi après le rendez-vous ?
Non. L'offre est ponctuelle, sans abonnement : elle est pensée pour vous rendre autonome.
Où trouver ce coaching sportif près de Toulouse ?
Au DLC Store, 4 Chemin de la Ménude, Bâtiment 2, 31770 Colomiers, aux portes de Toulouse : le lundi de 9 h à 13 h, du mardi au vendredi de 9 h à 17 h en continu, le samedi de 9 h à 13 h. Le rendez-vous est aussi possible en visio partout en France, tôt le matin et jusqu'à 20 h.
Le rendez-vous comprend-il des conseils nutrition ?
Non. Ce rendez-vous est consacré uniquement à l'entraînement.
Votre prochaine séance peut déjà suivre votre programme
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