Cinco consejos para vencer los antojos de azúcar

Eliminar el azúcar de tu dieta puede ser tan difícil como gratificante.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar con tranquilidad:

¿Cómo eliminar el azúcar?

Para algunos, eliminar el azúcar y los productos azucarados de nuestra dieta puede parecer imposible.

Aunque el desafío es enorme, desterrar el azúcar de tu vida diaria es en gran medida factible gracias a la implementación de ciertas estrategias y a la fuerza de voluntad.

Una vez que los antojos de azúcar estén bajo control, la implementación de la dieta cetogénica será algo natural.

Consejos

Etiquetas

Lea atentamente las etiquetas nutricionales: el azúcar suele ser un componente esencial de los alimentos procesados. Por tanto, el primer paso es identificar los productos que contienen azúcares añadidos y, inconscientemente, mantienen la adicción al azúcar. También debes prestar atención a los nombres de los ingredientes porque son importantes, como el jarabe de maíz con alto contenido en fructosa, dextrosa o glucosa.

Bebidas

Reducir o eliminar las bebidas azucaradas: refrescos, bebidas energéticas, tés y cafés endulzados. Lo ideal es sustituir estas bebidas por agua. Si la frustración es demasiado grande, entonces el té sin azúcar o las bebidas endulzadas con stevia o eritritol son buenas alternativas.

Edulcorantes

Utiliza edulcorantes naturales: para sustituir el azúcar de mesa, puedes utilizar edulcorantes naturales de bajo impacto glucémico como la stevia (a menudo la stevia en polvo se mezcla con dextrosa o maltodextrina, por lo que hay que prestar atención a la etiqueta), el eritritol y el xilitol son dos alternativas menos procesadas y contienen menos calorías.

Deben evitarse los edulcorantes artificiales. La mayoría aumenta el azúcar en sangre, estimulando la sensación de hambre, lo que provoca el deseo de comer aunque el cuerpo no necesite alimentos. También alteran la flora intestinal, lo que puede provocar intolerancia a la glucosa y otras enfermedades metabólicas, o incluso alterar la neuroquímica del cerebro.

Suplentes

Si la frustración es demasiado grande cuando eres nuevo en la dieta cetogénica y no puedes renunciar a los bocadillos azucarados, busca sustitutos más saludables como mezclas de frutas oleaginosas, barras de proteínas sin azúcar, granola sin azúcar, cremas para untar sin azúcar, carne de res. cecina, etc...

Ayuda

Busque ayuda profesional: si tiene problemas para seguir una dieta sin azúcar, puede buscar ayuda de un dietista o un profesional de la salud para que le ayude a establecer objetivos, desarrollar un plan y realizar un seguimiento de su progreso.

¡Llevar un diario o usar una aplicación para controlar su consumo de azúcar y su progreso a lo largo del tiempo puede ayudarlo significativamente a mantenerse encaminado y motivado!

Bonificaciones

Practique actividad física: el ejercicio físico ayuda a reducir los antojos y mejora el estado de ánimo, lo que facilita resistir la dulce tentación.

En conclusión

Dejar de consumir azúcar no es una tarea fácil y no existe una solución rápida.

Sin embargo, los consejos anteriores resultan eficaces para un gran número de personas. Recuerda la importancia de cambiar tu estilo de vida poco a poco y sobre todo tener paciencia contigo mismo. Puede llevar algún tiempo adaptarse a una dieta sin azúcares añadidos. Comparte tu objetivo de reducir el consumo de azúcar con tus amigos y familiares para que puedan apoyarte.