¡Pronto comienza un nuevo año y esta vez es la oportunidad perfecta para hacer algunos cambios! Para ponerse en forma y sentirse realizado y, sobre todo, gozar de buena salud. Incluso si ya sigues una dieta cetogénica, ¡todavía es posible mejorar aún más tu salud para estar en tu mejor momento!
1. Dormir
¿Por qué es tan importante dormir?
Un tema bastante olvidado: la importancia del sueño para la buena salud. A veces incluso podemos escuchar a personas alardear de no dormir lo suficiente. Su salud no se puede vender. El sueño tiene un papel esencial para la salud. Los trastornos del sueño tienen una fuerte influencia en el riesgo de enfermedades infecciosas (porque el sistema inmunológico es débil), en la aparición de enfermedades cardiovasculares, en el cáncer, en la depresión pero también en la hipertensión, la obesidad, la diabetes tipo 2 e incluso la neurodegeneración.
Entonces, ¿cómo puedes gestionar bien tu sueño?
Luces de pantalla azul
En primer lugar, intenta evitar las luces azules como las del teléfono, la televisión o el ordenador unas horas antes de acostarte (unas tres horas).
Crea una rutina
Establece una rutina e intenta, si es posible, acostarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a que el cuerpo se acostumbre y se duerma más fácilmente.
Suplementación con melatonina y magnesio.
Por último, un suplemento de melatonina, idealmente en forma de spray, puede facilitar en gran medida un sueño más profundo y rápido. El magnesio también debe considerarse como parte de un protocolo para ayudarnos a dormir mejor.
2. Vitamina D
La vitamina D no está presente en cantidades suficientes para una gran mayoría de la población.
¿Cuál es el papel de la vitamina D?
La vitamina D, o ergocalciferol, tiene un papel en la preservación de los huesos , la prevención del cáncer, la depresión, la diabetes tipo 2 , las enfermedades cardiovasculares , la esclerosis múltiple y también ayuda a perder peso . También ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico, de ahí que las personas con deficiencia sufran a menudo infecciones, gripe u otras enfermedades respiratorias. Otros síntomas de la deficiencia de vitamina D son fatiga constante, dolor lumbar crónico, depresión, así como pérdida de masa ósea y muscular, aumento de peso, ansiedad y dolor muscular.
¿Dónde encontrar vitamina D?
Por lo tanto, para paliar esta deficiencia es necesario consumir pescados grasos, quesos, yemas de huevo e hígado de res, todos ellos alimentos que se consumen en una dieta cetogénica, pero es muy difícil tener la cantidad necesaria para cubrir las necesidades diarias. Por eso se recomienda un suplemento, especialmente en invierno.
La dosis recomendada de vitamina D al día.
La cantidad diaria requerida de vitamina D es de 600 UI (unidades internacionales) para personas de 1 a 70 años y de 800 UI para personas mayores de 70 años.
2. Deportes
El ejercicio físico tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso
Sensibilidad a la insulina mejorada
El deporte mejora la sensibilidad a la insulina (los estudios muestran un aumento de hasta un 58%).
Efectos antienvejecimiento
El deporte tiene efectos antienvejecimiento. Estimula el sistema inmunológico, ayuda a la salud cardiovascular y cerebral, pero también a la densidad mineral ósea. En una dieta cetogénica favoreceremos los ejercicios de musculación, como el levantamiento de pesas, y el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Como la dieta cetogénica preserva la masa muscular, este tipo de ejercicio no conlleva una pérdida de la misma, siempre que se dosifiquen las proteínas correctamente. Dos o tres veces por semana, unos 20 minutos, son suficientes para beneficiarte de él.
Conclusión
Para empezar bien un nuevo año, ¡establecer una rutina puede ser beneficioso! Tener un sueño reparador, tomar vitamina D y hacer deporte nos ayudará a sentirnos mejor y a restablecer nuestra salud.
Comentarios (0)
No hay comentarios todavía. Sé el primero en comentar.