Cravings sucrés & SPM : Comprendre et gérer ces envies irrésistibles

Comprendre le Syndrome Prémenstruel et ses envies irrésistibles de sucre

🌸Qu'est-ce que le SPM ?

Le Syndrome Prémenstruel (SPM) touche une grande partie des femmes en âge de procréer. Il regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels survenant dans les jours précédant les règles.

Parmi les symptômes les plus courants : irritabilité, fatigue, douleurs abdominales et... ces fameuses envies irrésistibles de sucre : ces craving de sucre. Pourquoi le sucre semble-t-il devenir un besoin vital durant cette période ? Et surtout, comment y répondre de manière saine et équilibrée ?

🍭Pourquoi ces envies de sucre apparaissent-elles ?

Les fringales sucrées durant le SPM ne sont pas le fruit du hasard. Elles résultent de changements hormonaux bien précis :

• 🧪Variations hormonales : Juste avant les règles, les niveaux d’œstrogène chutent tandis que ceux de la progestérone augmentent. Cette variation provoque une baisse de sérotonine, un neurotransmetteur lié à l’humeur. Le sucre est alors perçu comme une solution rapide pour booster temporairement cette hormone du bien-être.

• ⚡Besoin d’énergie rapide : Le SPM s’accompagne souvent d’une fatigue importante, et le sucre est une source d’énergie immédiate.

• 🧘Confort émotionnel : En période de stress ou de fluctuations hormonales, les aliments sucrés activent le système de récompense du cerveau, offrant un réconfort immédiat mais de courte durée.

Les conséquences des fringales sucrées

Bien que le sucre puisse offrir un soulagement rapide, il peut entraîner des effets secondaires peu désirables :

• ⏫Pic glycémique suivi d’une chute : Après une consommation importante de sucre, la glycémie monte en flèche, suivie d’une chute brutale, provoquant fatigue et irritabilité.

• 😤 Impact sur l’humeur : Plutôt que d’être apaisé, le stress peut être amplifié par ces fluctuations glycémiques.

• 🔥Inflammation et prise de poids : Une consommation excessive de sucre contribue à l’inflammation et peut impacter la santé métabolique à long terme.

Des solutions originales et profondes

Pour gérer ces envies de sucre sans compromettre votre santé, voici quelques solutions à adopter :

1. Adapter son alimentation

• Focus sur les bons nutriments :

  • Magnésium : Présent dans les amandes, les épinards et le chocolat noir 85%, il aide à réguler l’humeur et à calmer les fringales.

  • Protéines et lipides sains : Les noix, les graines et l’avocat fournissent une énergie durable et évitent les pics de glycémie.

  • Oméga-3 : Les poissons gras ou les suppléments d’oméga-3 peuvent réduire l’inflammation et améliorer l’équilibre hormonal.

2. Compléments alimentaires

• Complexe Syndrome Prémenstruel7 de Dynveo : Ce complément unique combine 7 actifs naturels, tels que le gattilier et le safran, pour réguler les fluctuations hormonales et apaiser les symptômes du SPM. Sa formule aide à réduire les inconforts physiques et émotionnels tout en équilibrant les hormones. (disponible dans la boutique)

• Magnésium bisglycinate : Idéal pour apaiser le système nerveux et limiter les fringales. 

• Glycine : Cet acide aminé a des effets calmants et peut être ajouté à des boissons ou recettes low carb pour une solution saine. (disponible dans la boutique)

• Tryptophane : En favorisant la production de sérotonine, il aide à mieux gérer l’humeur et les envies de sucre.

3. Techniques de gestion émotionnelle

• 🧘Méditation et cohérence cardiaque : Ces techniques réduisent le stress et régulent les réactions émotionnelles (vidéos de méditation guidée sur YouTube)

• 💡Programmation Neuro-Linguistique (PNL) : Pour reprogrammer les réflexes de compensation alimentaire.

  Exercices concrets avec la PNL :

  1. Visualisation positive : Imaginez-vous dans une situation où vous résistez à l'envie de sucre et ressentez un bien-être durable. Associez cette image à un geste (ex. : serrer le poing) pour ancrer cet état.

  2. Recadrage des envies : Quand une envie surgit, identifiez ce qu’elle symbolise réellement (ex. : besoin de réconfort) et remplacez-la par une action plus bénéfique comme boire une infusion ou respirer profondément.

  3. Technique du switch : Pensez à votre envie de sucre et associez-lui une image désagréable (comme un effet négatif sur votre bien-être). Ensuite, remplacez cette image par une scène qui vous motive (ex. : vous sentant légère et en pleine forme).

4. Habitudes à long terme

• 🌱Cycle hormonal équilibré : Une alimentation riche en nutriments, associée à un sommeil régulier et à une activité physique modérée, peut stabiliser les hormones.

Tableau récapitulatif des symptômes et solutions

🍴Des exemples concrets pour calmer les envies 🍴

Voici quelques recettes simples et low carb pour répondre à vos fringales sans culpabilité :

• Shaker protéiné : Mélangez 1 cuillère de glycine (10 g) avec du cacao non sucré, 30 g de whey nature et un lait végétal non sucré

• Chocolat noir ou édulcoré à la stévia (noir/noisettes, noir/cannelle etc) : Un carré ou deux suffisent souvent à calmer l’envie tout en bénéficiant des antioxydants.

• Fromage frais et concombres : Tartinez une portion de fromage frais sur des rondelles de concombre pour un snack rapide et rafraîchissant.

• Un croque-wrap portefeuille minute : Voir la recette 

• Yaourt nature protéiné avec des noix : Ajoutez 25 g d'un mélange de noix à un yaourt nature à la grecque (100 à 150 g) pour un encas riche en protéines et bon gras.

• Avocat et œuf dur : Une moitié d’avocat garnie d’un œuf dur constitue un snack rassasiant et nutritif.

Conclusion

Le SPM, bien qu’inconfortable, peut être mieux géré en adoptant une approche bienveillante et équilibrée. Comprendre les causes de vos envies de sucre et y répondre avec des solutions naturelles vous permettra de traverser cette période plus sereinement. Avec des compléments comme le Complexe Syndrome Prémenstruel7 de Dynveo, un régime adapté et des habitudes saines, il est possible de reprendre le contrôle tout en respectant votre corps.