Une nouvelle année démarre bientôt, et cette période est l’occasion parfaite pour faire quelques changements ! Pour retrouver la forme et se sentir épanoui(e), et –surtout– être en bonne santé. Même si vous suivez déjà une alimentation cétogène, il y est toujours possible d’améliorer davantage sa santé pour être au top !
1. Le sommeil
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Un sujet assez négligé: l’importance du sommeil pour une bonne santé. On peut même parfois entendre des personnes qui se ventent de dormir peu. Leur santé, elle, elle ne se vente pas. Le sommeil a un rôle essentiel pour la santé. Les troubles du sommeil ont une forte influence sur le risque de maladies infectieuses (car le système immunitaire est faible), sur l’apparition des maladies cardiovasculaires, sur le cancer, la dépression mais également sur l’hypertension, l’obésité, le diabète de type 2 et même sur la neurodégénérescence .
Comment bien gérer donc son sommeil ?
Les lumières bleues des écrans
D’abord, essayer d’éviter les lumières bleues comme celles du téléphone, télé ou ordinateur quelques heures avant d’aller vous coucher (environ trois heures).
Créer une routine
Etablir une routine et essayer, dans la mesure du possible, de se coucher tous les jours à la même heure. Ceci permet d’habituer le corps et de s’endormir plus facilement.
Une supplémentaton en mélatonine et en magnésium
Enfin, un supplément en mélatonine, idéalement en spray, peut faciliter en grande partie un endormissement plus profond et rapide. Le magnésium est aussi à considérer dans le cadre d’un protocole pour nous aider à mieux dormir.
2. La vitamine D
La Vitamine D n'est pas présente en quantité suffisante pour une grosse majorité de la population.
Quel est le rôle de la Vitamine D ?
La vitamine D, ou ergocalciférol, a un rôle dans la préservation des os, la prévention du cancer, de la dépression, du diabète type 2, des maladies cardiovasculaires, de la sclérose en plaque et aide aussi à la perte de poids . Elle aide aussi au bon fonctionnement du système immunitaire, d’où le fait que les personnes en carence souffrent souvent d'infections, de grippes ou d'autres maladies respiratoires. Autres symptômes de carence de vitamine D sont fatigue permanente, des douleurs chroniques du bas du dos, la dépression ainsi que la perte de masse osseuse et musculaire, un gain de poids, anxiété et douleurs musculaires.
Où trouver de la Vitamine D ?
Pour amortir cette carence, il faut donc manger des poissons gras, des fromages, des jaunes d’œufs et du foie de bœuf qui sont tous des aliments consommés en alimentation cétogène, mais il est très difficile d’en avoir la quantité nécessaire pour combler les besoins journaliers. C’est pour cela qu’un supplément est recommandé, surtout en hiver.
La dose recommandée de vitamine D par jour
La quantité quotidienne nécessaire de vitamine D est de 600 UI (unités internationales) pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans .
2. Du sport
L’exercice physique possède de nombreux bénéfices au-delà de la perte de poids
Amélioration de la sensibilité à l'insuline
Le sport améliore la sensibilité à l’insuline (des études montrent une augmentation jusqu’à 58%).
Des effets anti-âge
Le sport a des effets anti-âge. Il booste le système immunitaire, aide à la santé cardiovasculaire et à celle du cerveau mais également à la densité minérale des os. En alimentation cétogène, on va privilégier les exercices de musculation, comme le soulèvement de poids, et le HIIT (high intensity interval training, entraînements d’haute intensité par intervalles). Comme l’alimentation cétogène préserve la masse musculaire, ce type d’exercice n’entraîne pas une perte de celle-ci à condition de bien doser ses protéines. Deux à trois fois par semaine, environ 20 minutes, suffisent pour en tirer des bienfaits.
Conclusion
Pour démarrer une nouvelle anée au top, établir une routine peut s'avérer salutaire ! Avoir un sommeil réparateur, prendre de la vitamine D, faire du sport vont aider à se sentir au mieux de sa forme et à faire un reset sur notre santé.