La sédentarité : une menace sérieuse pour la santé

L'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses) souligne que 95 % des adultes présentent un risque de détérioration de la santé en raison d'un manque d'activité physique ou d'une sédentarité excessive

La sédentarité est devenue l'un des plus grands fléaux de notre époque moderne. Avec des heures passées devant les écrans et une diminution des activités physiques (même la marche à pied), notre corps subit des conséquences profondes.

Pourtant, bouger n'est pas un luxe ni une option : c'est une obligation vitale pour notre santé physique & mentale.

Les conséquences de la sédentarité

Rester inactif impacte tous les aspects de la santé :

• Santé cardiovasculaire : une vie sédentaire augmente le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

• Gestion du poids : l'inactivité favorise l'accumulation de graisse

• Risque de diabète : un mode de vie sédentaire réduit la sensibilité à l'insuline, augmentant ainsi les risques de résistance à l'insuline et de diabète de type 2.

• Sarcopénie : la perte progressive de masse musculaire liée à l'âge et à l'inactivité rend le corps plus vulnérable aux blessures et diminue la qualité de vie globale. Maintenir une activité physique régulière est essentiel pour contrer ce phénomène et préserver une autonomie fonctionnelle en vieillissant.

Pourquoi bouger est essentiel

Pratiquer une activité physique régulière n'est pas réservé aux sportifs aguerris.

C'est une nécessité pour tous :

• Endurance : des exercices comme la marche rapide, la course à pied ou le vélo améliorent l'utilisation du glucose par les muscles, réduisant ainsi les pics de glycémie.

• Musculation : à travers des exercices simples, vous pouvez augmenter votre masse musculaire, ce qui favorise un meilleur stockage et une meilleure utilisation des sucres. Rassurez-vous, vous ne deviendrez pas un Hulk par accident… sauf si vous le souhaitez et y consacrez des années d'efforts spécifiques !

Les bienfaits de la musculation pour la santé incluent :

• Raffermir votre corps.

• Gagner en force pour les activités quotidiennes.

• Protéger vos articulations et vos os contre les blessures.

L’effet synergique d’une alimentation low carb et du sport

Adopter une alimentation low carb combinée à une activité physique régulière peut transformer votre santé. Les régimes pauvres en glucides aident à stabiliser la glycémie, réduisant la charge sur l’insuline. En parallèle, l’exercice physique booste la sensibilité à l’insuline, permettant une gestion optimale du glucose.

Ce duo dynamique offre :

• Une meilleure énergie au quotidien.

• Une réduction des risques de maladies métaboliques.

• Un soutien pour perdre du poids de manière durable.

En vieillissant, ces pratiques combinées jouent un rôle clé pour maintenir un corps actif et en bonne santé, réduisant les risques de fragilité et de perte d’autonomie. Vieillir en pleine forme n’est pas une utopie : c’est un objectif atteignable avec des choix éclairés et constants.

Comment commencer ?

1. Incorporez de l’activité physique dans votre routine : même 30 minutes par jour peuvent faire une différence.  Commencez en douceur, par exemple en trottinant quelques minutes le premier jour, puis en ajoutant progressivement des exercices simples à la maison, comme des squats. L’important est de créer une habitude. Petit à petit, vous allez progresser sans même vous en rendre compte.

2. Optez pour une alimentation équilibrée et faible en glucides : cela complète parfaitement les bienfaits du sport.

3. Fixez-vous des objectifs réalistes : chaque pas compte pour reprendre le contrôle sur votre santé. 

En résumé, la lutte contre la sédentarité n’est pas seulement une question d’activité physique. C’est un choix global de santé qui passe par une alimentation adaptée et des habitudes de vie positives.